Har du svært ved at gå på toilettet, når du er ude at rejse? Her er, hvad du kan gøre

Det er dybest set det, der sker, når din tarm siger "jeg skal ikke denne vej". Teknisk set er det en funktionel ændring af tarmtransit forårsaget af de ændringer i rutinen, der sker, når man rejser. Det kan opstå på feriens anden dag eller endda fra den første nat i et nyt miljø. Fornemmelsen er velkendt: Toiletrefleksen forsvinder, maven svulmer op, og det, der burde være hvile, bliver til en tyngde, der følger dig overalt. Heldigvis er det normalt ikke alvorligt og kan løses.

• Ændring af tidsplanen: Tarmen er også en vane. Hvis du spiser på andre tidspunkter og står senere op, er det normalt, at den bliver "desorienteret".
• Ændringer i din kost: Hvis du går fra din sædvanlige morgenmad til en med croissanter, pålæg og dobbelt kaffe, har det konsekvenser.
• Mangel på fibre: Frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter forsvinder ofte på mystisk vis i strandbaren eller ved buffetmåltider.
• Dehydrering: Rejser, især om sommeren, fører til væsketab. Og uden vand bliver afføringen hård.
• Stillesiddende livsstil: Ja, du går langs strandpromenaden. Men at tilbringe mange timer i en bil, et tog eller en liggestol tærer også på tarmene.
• Den mentale faktor: Stresset ved at arrangere en rejse, sove i en anden seng eller dele badeværelse med fætre, kusiner eller svigerforældre hjælper dig heller ikke med at "slappe af".

At passe på sin afføring på ferien betyder ikke, at man skal opgive glæden ved at spise. Det eneste, du skal gøre, er at tilpasse dine vaner til den nye kontekst og lytte til din krop. Ligesom med solbadning eller væskeindtag kan små bevægelser gøre en forskel uden at afvige fra middelhavslogikken om at spise godt, roligt og fornuftigt.

1. Start dagen med mere end bare kaffe

Tarmen reagerer bedst, når den aktiveres regelmæssigt, og morgenmaden er en god mulighed for at gøre det. En kombination af fiberrig frugt (kiwi, blommer, figner eller æbler), fuldkornsbrød, ekstra jomfruolivenolie og en varm drik (kaffe eller urtete) fremmer tarmbevægelserne.

2. Giv ikke afkald på grøntsager

Kostfibre, især de uopløselige fibre i rå grøntsager, hjælper med at opretholde transit. Salater med tomat, agurk, gulerod, grønne blade eller majs er ikke kun forfriskende, men tilfører også volumen og vand til afføringsbolusen, hvilket letter tømningen.

3. Tilstrækkelig (og konstant) hydrering

Utilstrækkelig hydrering kan gøre afføringen hård og hæmme transporten. Det er vigtigt at drikke vand i løbet af dagen, selv når man ikke føler sig tørstig, især i varmt vejr. Som en generel retningslinje anbefales mindst 1,5 til 2 liter om dagen, justeret for fysisk aktivitet og omgivelsestemperatur.

4. Introducer fermenterede fødevarer regelmæssigt

Fermenterede fødevarer, som f.eks. usødet yoghurt, kefir eller små mængder syltede agurker, kan understøtte en afbalanceret tarmmikrobiota og forbedre fordøjelsessundheden.

5. Hold fysisk aktivitet på et minimum

Langvarig stillesiddende livsstil, især under lange rejser, kan påvirke tarmtransit negativt. At gå efter måltider, svømme eller bare bevæge sig regelmæssigt i løbet af dagen stimulerer peristaltikken og fremmer regelmæssigheden.

6. Skær ned på fødevarer, der gør fordøjelsen vanskelig

Nogle produkter, som f.eks. kødpålæg, saltede oste, stegte, panerede eller ultraforarbejdede fødevarer, der er rige på fedt og sukker, har en tendens til at bremse fordøjelsen og kan i for store mængder fremme forstoppelse.

7. Fordøjelsesinfusioner og specifikke løsninger

Infusioner af kamille, grøn anis eller mynte kan have en afslappende effekt på fordøjelsessystemet. I særlige tilfælde kan planter med en mild afførende virkning som senna bruges, men altid i moderate mængder og uden at blive et regelmæssigt middel.

Hvis forstoppelsen er vedvarende eller generende, er det bedst at konsultere en sundhedsfaglig person, før man tyer til kosttilskud eller specifikke produkter.