Mellemmåltidet, der holder børnene rolige i klasseværelset, kræver kun 2 almindelige ingredienser fra dit køkken
Hvem har ikke fået en besked fra sin lærer om, at deres barn var for uroligt i timerne? Sandheden er, at børns energi ikke kun afhænger af søvn eller disciplin derhjemme: Det, de spiser før og under skolegangen, har direkte indflydelse på deres adfærd.
Og der er især én snack, som kan hjælpe med at holde dem rolige, forbedre deres fokus og endda lette indlæringen.
Madens rolle i skoleadfærd
Fødevarer med et højt indhold af sukker og ultraforarbejdede fødevarer, som f.eks. kager, sodavand og fyldte kiks, forårsager energitoppe efterfulgt af pludselige fald, hvilket gør børnene rastløse, trætte eller irritable.
På den anden side kan afbalancerede snacks med næringsstoffer, der regulerer humør og koncentration, give følelsesmæssig stabilitet og forbedre sameksistensen i klasseværelset.
Den beroligende snack: banan + havregryn
Blandt så mange muligheder er en af de bedste kombinationer til at holde børn rolige banan med havre.
1. Banan: Rig på tryptofan, en aminosyre, som kroppen omdanner til serotonin - "lykkehormonet" - der hjælper med velvære og afslapning.
2. Havre: En fiberkilde, der frigiver energi langsomt, forhindrer blodsukkerstigninger og holder kroppen mere stabil.
Denne enkle snack giver den helt rigtige mængde energi og bidrager til en følelse af ro uden den uro, der er typisk for meget søde snacks.
Andre kombinationer, der fungerer godt
Hvis du har lyst til en forandring, er her flere ideer til snacks, der hjælper dig med at falde til ro:
- Naturyoghurt med honning og bær → probiotika, der regulerer tarmen, og antioxidanter, der hjælper hjernen.
- Fuldkornssandwich med hvid ost → protein + langsomt optageligt kulhydrat, der giver mæthed.
- Kastanjer eller valnødder i små portioner → rig på magnesium, et mineral, der er forbundet med at reducere angst.
- Æble med jordnøddesmør → fibre + gode fedtstoffer, der opretholder konstant energi og et afbalanceret humør.
Hvad du skal undgå før undervisningen
- Læskedrikke og industrialiserede juicer
- Slik, chokolade og kiks med fyld
- Brød og kager, der er for sukkerholdige
Disse fødevarer øger rastløsheden og kan gøre det svært at holde fokus og disciplin i klasseværelset.
Den rigtige snack kan være en tavs allieret for lærere og forældre. En simpel skål med banan og havregryn eller lignende variationer giver ikke kun næring, men hjælper også med at holde børnene roligere, mere fokuserede og gladere i timerne.
Nogle gange ligger hemmeligheden bag en mere produktiv skoledag lige i madpakken.
Mirella Mendonça
Kommentarer