Få en sund kulør med disse fødevarer, der gør din hud klar til solen

Nogle mennesker har altid vidst det, selv om de ikke kunne forklare det med tekniske ord. Gulerødder, tomater, mango... disse sommerprodukter, som kommer med masser af farve, gemmer på strategiske næringsstoffer under huden. Betakaroten er f.eks. mere end bare et pigment: Det er en forløber for A-vitamin, som er afgørende for cellefornyelsen og for at bevare overhudens integritet. Regelmæssig indtagelse er forbundet med en hud, der er bedre i stand til at reagere på solen og har en lidt mere jævn tone.

Listen er lang og varieret. Gulerødder, som er lige så ydmyge, som de er effektive, topper listen på grund af deres meget høje indhold af betacaroten. De efterfølges af tropiske frugter som mango og papaya, som kombinerer antioxidanter og C-vitamin og hjælper med at holde huden lysende, beskyttet og ensartet. Spinat indeholder i mellemtiden lutein, en anden antioxidantforbindelse, som undersøges for dens mulige beskyttende virkning mod ultraviolet stråling.

Men virkningerne er ikke øjeblikkelige. Disse næringsstoffer virker kumulativt, og deres virkning afhænger af konsistens, ikke af et enkeltstående forbrug.

Solbadning er ikke kun et spørgsmål om æstetik, det er også et spørgsmål om biologi. Når huden udsættes for sol, dannes der frie radikaler, små molekyler, som kan skade cellerne og fremskynde hudens aldring. I lyset af dette har naturen forsynet os med et arsenal af forsvarsmekanismer. Et af de mest undersøgte er lycopen, som findes i store mængder i tomater, især når de er kogte. Denne antioxidant har vist sig at reducere erytem (rødme) efter soleksponering, men selv om det hjælper, erstatter det ikke den solcreme, du skal smøre på din hud. Det er stadig et must.

Æg, som ofte overses på grund af falske forestillinger om kost, er en fremragende allieret takket være deres indhold af A-vitamin og protein af høj kvalitet. Og avocado fuldender sammen med nødder ernæringskortet med sit rige indhold af E-vitamin, som er nøglen til at holde huden smidig, hydreret og med en god barrierefunktion.

Disse næringsstoffer er selvfølgelig mest effektive, når de kommer fra friske, naturlige fødevarer. Brugen af kosttilskud bør vurderes fra sag til sag og altid under lægeligt tilsyn, især hos personer med leversygdom eller rygerhistorie, da et overskud af A-vitamin kan have negative virkninger.

Hudpleje er også et spørgsmål om vane. Det er ikke nok at spise sundt, hvis man ikke drikker nok vand: Hydrering er afgørende for at opretholde hudens barrierefunktion, elasticitet og evne til at reparere sig selv. På samme måde kan det at undgå ultraforarbejdede fødevarer (rige på tilsat sukker, fedtstoffer af dårlig kvalitet og salt) reducere systemisk inflammation, som er ansvarlig for mange ubalancer i huden.

Med andre ord kan det, vi vælger at spise i dag, påvirke, hvordan vores hud reagerer på solen i morgen. For en hud, der er velnæret, bliver ikke bare bedre brun: den er også beskyttet, repareret og bevarer sin udstråling i længere tid.

En smuk hudtone kan være en afspejling af velbehandlet hud, men det bør aldrig blive et mål for enhver pris. Overdreven, ubeskyttet soleksponering er en af de faktorer, der er mest involveret i for tidlig ældning og udvikling af hudsygdomme. Derfor kan ingen fødevarer erstatte brugen af en passende solcreme, der er tilpasset hudtypen, og som påføres ofte. Den kan heller ikke erstatte hvile, stresshåndtering eller konstant topisk pleje.

Den sande gestus af skønhed og sundhed ligger i summen af små, gentagne handlinger: en velklædt gazpacho, en morgenmad med frisk papaya, en grøn salat med valnødder. Detaljer, der virker trivielle, men som opbygger en mere modstandsdygtig, afbalanceret og lysende hud.