Gør dette efter et måltid, og forbedr din fordøjelse med det samme

Lad være med at lægge dig ned eller smide dig på sofaen lige efter at have spist! Det bedste er at blive stående eller gå en rolig tur. Det stimulerer mave-tarm-kanalen, forbedrer blodcirkulationen og fremskynder mavetømningen, så den ubehagelige oppustethed mindskes.

Tip: En hurtig tur rundt om blokken eller indenfor hjælper allerede!

Mange tror, at de bliver "forfrisket" af at drikke koldt vand, når de har spist, men i virkeligheden trækker det blodkarrene i maven sammen og gør fordøjelsen sværere. På den anden side hjælper varmt vand eller varm te (f.eks. mynte eller kamille) med at opløse fedtstoffer og lette fordøjelsesprocessen.

Ja, selv dine bukser kan hæmme fordøjelsen! Alt for stramt tøj trykker på maven og gør det sværere for tarminholdet at passere, hvilket øger risikoen for refluks og luft i maven.

Vælg behageligt tøj efter frokost, især hvis du skal arbejde siddende.

Det lyder måske mærkeligt, men skærmbrug lige efter et måltid forstyrrer kommunikationen mellem hjernen og kroppen. Du bliver distraheret, tygger maden dårligt og overser kroppens mæthedssignaler. Desuden kan de mange stimuli holde kroppen i alarmberedskab og gøre fordøjelsen vanskeligere.

Tag i stedet 10 minutter til en rigtig pause – lyt til musik, mediter eller kig på himlen.

Nogle enkle strækøvelser eller yogastillinger – som "barnets stilling" eller et let siddende vrid – hjælper fordøjelsessystemet med at fungere bedre. De stimulerer tarmbevægelserne og kan forebygge luft i maven og forstoppelse.

Vi er så opmærksomme på, hvad vi spiser ... men det, du gør efter et måltid, er også afgørende for din fordøjelse, dit velbefindende og endda dit humør.

Indarbejd disse små vaner i din rutine - din mave (og dit humør) vil takke dig!