Hvad skal man drikke om aftenen for at tabe sig? Vores videnskabeligt underbyggede anbefalinger!
Spisevaner har direkte indflydelse på vægt og sundhed, og det gælder også de drikkevarer, man indtager sidst på dagen. Nogle drikkevarer kan være gavnlige for vægttab ved at fremme mæthed, øge stofskiftet eller forbedre fordøjelsen. Omvendt er andre rige på tomme kalorier og kan modarbejde bestræbelserne på at kontrollere vægten. For at vælge den ideelle drik inden sengetid er det vigtigt at vælge næringsrige muligheder, der passer til kroppens behov ;).
En drink før sengetid: god eller dårlig idé?
Det kan virke harmløst at drikke, før man går i seng, men det kan påvirke vægttabet. I modsætning til fast føde fordøjes væsker hurtigt og kan indeholde et stort antal kalorier uden at give en mæthedsfornemmelse. Visse valg kan dog hjælpe med vægtreguleringen ved at tilføre vigtige næringsstoffer. Ifølge Chris Mohr, ph.d., RD, diætist, er visse drikkevarer, såsom usødet naturel kefir, særligt gavnlige for stofskiftet og fordøjelsen.
Kefir, en anerkendt slankende allieret
Kefir er en fermenteret drik, der er rig på proteiner, især kasein og valleproteiner, som hjælper med at bevare muskelmassen og forlænge mæthedsfornemmelsen. En undersøgelse har vist, at 40 g kasein før sengetid fremmer muskelrestitution hos sportsudøvere (Journal of Nutrition). Ud over sit proteinindhold indeholder kefir probiotika, gavnlige bakterier, der understøtter tarmsundheden og kan have en positiv indflydelse på vægtreguleringen (The Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Kalium hjælper også med at regulere natriumbalancen, hvilket begrænser væskeophobning og reducerer oppustethed.
Andre alternativer til en slankedrik før sengetid
Selvom kefir er et ideelt valg, kan andre drikkevarer indtages sidst på dagen for at fremme vægttab. En smoothie med fromage blanc og frugt er et proteinrigt alternativ uden tilsat sukker. Varm mælk kan takket være sit indhold af tryptofan og afslappende mineraler fremme en god nattesøvn, som er en nøglefaktor i reguleringen af appetitten og vægtkontrollen (Sleep and Obesity, National Institutes of Health). Endelig kan usødet urtete, f.eks. pebermynte- eller kamillete, fremme fordøjelsen og afslapningen og dermed optimere stofskiftet om natten.
Andre artikler, der måske vil interessere dig:
Påvirker tidsomstillingen vores kost?Hvert år i de tidlige timer den sidste søndag i marts stiller Spanien urene en time frem for at tilpasse sig sommertiden. Klokken to om natten bliver klokken tre. Denne justering, som giver os længere aftener, kan have konsekvenser ud over vores daglige rutine og påvirke så grundlæggende aspekter som vores kost og stofskifte. Tidsomstillingen er en tradition, som...
7 dåsevarer, der fremmer fordøjelsen og giver lindring!Forstoppelse er et almindeligt fordøjelsesproblem, der rammer omkring 16 % af alle voksne og 33 % af alle over 60 år i USA (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Selvom frisk frugt og grøntsager ofte anbefales til at forbedre fordøjelsen, kan visse fødevarer på dåse være lige så effektive til at fremme regelmæssig afføring ...
Hvad gør specialkaffe til noget særligt?Kaffe med mælk, sort kaffe, lang kaffe, iskaffe, cortado ... Der er mange måder at bestille kaffe på en bar, alt efter hvad man foretrækker. Som en person, der har brug for en kop kaffe, så snart han står op, kendte jeg faktisk mere eller mindre dem alle. Jeg vidste endda, hvordan man bestiller kaffe i Málaga, hvor det bliver kompliceret med op til ni forskellige varianter alt efter mængden af kaffe, der serveres i glasset. Jeg mestrede også...
Mathieu Maggiore
Kommentarer