Hvordan tilpasser du din kost før og efter svømning?
Når det gode vejr melder sin ankomst, er der ikke noget bedre end en forfriskende dukkert. Men vidste du, at dine madvalg kan påvirke både din komfort og din sikkerhed i vandet? Hvis du tilpasser din kost før og efter en svømmetur, kan du ikke kun undgå mindre fordøjelsesgener, men også optimere din restitution efter anstrengelsen. Her er nogle praktiske tips, du kan huske!
Før svømning: gå efter lethed
Vores bedsteforældres berømte formaning: "Vent med at svømme, til du har fordøjet" er ikke bare en skrøne. En tung fordøjelse kan nemlig føre til oppustethed og endda kvalme eller kramper, især hvis du svømmer aktivt.
Hvad bør du spise på forhånd?
En let snack en til to timer før er ideel. Det kan f.eks. være:
- naturel yoghurt
- en banan
- en skive fuldkornsbrød med lidt honning
Undgå fede og tunge retter (pommes frites, fedt kød, fyldige saucer), som belaster fordøjelsen i lang tid.
Drik nok til at holde dig hydreret, men undgå at drikke for meget lige før svømmeturen, så du ikke føler dig oppustet.
Når du svømmer: Hold dig godt hydreret
Det glemmer man ofte, men svømning er en reel fysisk anstrengelse, der kan føre til dehydrering, selvom man ikke sveder som på land. Husk at drikke små slurke vand regelmæssigt før og efter svømmeturen, især hvis du bliver i vandet længe eller dyrker intensiv vandsport.
Efter svømning: genopladning af batterierne
Når du er kommet op af vandet, er det tid til at restituere! Selvom en svømmetur måske virker skånsom, er svømning en helkropssport, der aktiverer mange muskler og forbruger energi.
Hvad bør du spise bagefter?
Et afbalanceret måltid, der indeholder:
- proteiner (æg, fisk, fjerkræ, tofu) til at give musklerne næring
- komplekse kulhydrater (brune ris, bælgfrugter, quinoa) til at genopbygge energidepoterne
- friske grøntsager med fibre og antioxidanter
Frisk frugt eller frugtmos, der er rig på vitaminer, som et sundt sødt indslag
Og selvfølgelig masser af vand!
Er det virkelig nødvendigt at vente 2 timer med at svømme, efter man har spist?
Det er et spørgsmål, der ofte dukker op. I virkeligheden er der ikke noget strengt videnskabeligt bevis, der forbyder svømning efter et måltid, så længe du ikke har spist noget for tungt eller for fedt. Der er dog stadig grund til forsigtighed: Det er bedre at vente lidt, indtil fordøjelsen er begyndt, især hvis du planlægger at svømme aktivt, for at begrænse kramper eller risikoen for fordøjelsesbesvær.
I en nøddeskal
- Før: Vælg lette fødevarer, der er nemme at fordøje
- Under: Hold dig hydreret
- Efter: Vælg et afbalanceret måltid for at genopbygge kroppens energidepoter
Så kan du nyde dine svømmeture uden bekymringer og ubehag og være i god form til at svømme baner!
Adèle Peyches
Kommentarer