Madportioner: Her er de ideelle mængder at spise for hver aldersgruppe!
En afbalanceret kost er afgørende for velvære og sundhed i alle livets faser. Ernæringsbehovene varierer dog betydeligt alt efter alder. At forstå de ideelle mængder for hver aldersgruppe hjælper os til bedre at opfylde kroppens specifikke behov og sikre god vækst og udvikling ;-)
Husk dette: En "portion" repræsenterer en mængde på 80 til 100 g, på størrelse med en håndfuld eller 2 til 3 spiseskefulde.
Børn (0-12 år)
Spædbørn (0-1 år)
Spædbørn har særlige ernæringsmæssige behov. I de første seks måneder er modermælk eller modermælkserstatning den vigtigste ernæringskilde. Fra seks måneder og fremefter introduceres fast føde gradvist. Vi anbefaler at starte med jernberigede grøntsags-, frugt- og kornpuréer.
Små børn (1-3 år)
Små børn har brug for en næringsrig kost for at understøtte deres hurtige vækst. En typisk portion kan omfatte :
Frugt og grøntsager: 1 til 2 portioner pr. måltid.
Protein: 1 til 2 spiseskefulde kød, fisk eller alternativer som f.eks. bælgfrugter.
Mejeriprodukter: 2 til 3 portioner om dagen.
Korn og stivelse: ¼ til ½ kop pr. måltid.
Børn (i alderen 4-12 år)
Energibehovet stiger med alderen og den fysiske aktivitet. En afbalanceret kost bør indeholde :
Frugt og grønt: 5 portioner om dagen.
Protein: 3 til 4 portioner kød, fisk, æg eller alternativer om dagen.
Mælkeprodukter: 3 til 4 portioner om dagen.
Korn og stivelse: 3 til 5 portioner om dagen.
Teenagere (i alderen 13-18 år)
Ungdommen er en periode med hurtig vækst og hormonelle forandringer, som kræver et højt energi- og næringsindtag. Anbefalede fødevareportioner omfatter :
Frugt og grønt: mindst 5 portioner om dagen.
Protein: 2 til 3 portioner kød, fisk, æg eller alternativer om dagen.
Mejeriprodukter: 3 portioner om dagen.
Korn og stivelse: 6 til 8 portioner om dagen.
Aktive teenagere kan have brug for større portioner for at understøtte deres høje aktivitetsniveau.
Voksne (i alderen 19-64 år)
Voksnes energibehov varierer alt efter deres fysiske aktivitetsniveau, deres stofskifte og deres sundhedstilstand. Generelt bør en afbalanceret kost omfatte :
Frugt og grønt: mindst 5 portioner om dagen.
Protein: 2 til 3 portioner kød, fisk, æg eller alternativer om dagen.
Mælkeprodukter: 2 til 3 portioner om dagen.
Korn og stivelse: 6 portioner om dagen.
Seniorer (65 år og derover)
Ældre har særlige ernæringsmæssige behov, herunder et større fokus på næringsstoffer som protein, calcium, D-vitamin og fibre for at opretholde sunde knogler, muskler og fordøjelsessystem. De anbefalede portioner er :
Frugt og grønt: mindst 5 portioner om dagen.
Protein: 2 til 3 portioner kød, fisk, æg eller alternativer om dagen.
Mejeriprodukter: 3 portioner om dagen.
Korn og stivelse: 4 til 6 portioner om dagen.
Portionerne kan selvfølgelig justeres i forhold til reduceret energibehov og appetit.
Fotokilde: Pexels
Manon
Kommentarer