Hvordan tilpasser du din kost før og efter svømning?

Vores bedsteforældres berømte opfordring: "Vent med at svømme, til du har fordøjet" er ingen myte. For meget fordøjelse kan føre til en følelse af oppustethed, kvalme eller kramper, især hvis du er en aktiv svømmer.

Hvad bør du spise på forhånd?

En let snack en til to timer før er ideelt. Det kan f.eks. være

• almindelig yoghurt
• en banan
• en skive fuldkornsbrød med lidt honning

Undgå fedtede, tunge retter (pommes frites, fedt kød, fyldige saucer), som holder din fordøjelse i gang for længe.

Drik nok til at holde dig hydreret, men ikke for meget lige før svømning, så du ikke føler dig oppustet.

Vi glemmer ofte, at svømning er en reel fysisk anstrengelse, som fører til dehydrering, selv om du ikke sveder som på land. Husk at tage små slurke vand regelmæssigt før og efter din session, især hvis du skal være i vandet i lang tid eller lave vedvarende vandaktivitet.

Når du er kommet op af vandet, er det tid til at restituere! Selvom svømning kan virke skånsomt, er det en sport for hele kroppen, som bruger en masse muskelkraft og energi.

Hvad skal man spise bagefter?

Et afbalanceret måltid, der indeholder :

• proteiner (æg, fisk, fjerkræ, tofu) for at give næring til musklerne
• komplekse kulhydrater (brune ris, bælgfrugter, quinoa) til at genopbygge energidepoterne
• friske grøntsager med fibre og antioxidanter

Frisk frugt eller frugtkompot, rig på vitaminer, for et sundt sødt touch

Og selvfølgelig masser af vand!

Det er et spørgsmål, der ofte dukker op. I virkeligheden er der ikke noget strengt videnskabeligt bevis, der forbyder svømning efter et måltid, så længe du ikke har spist noget for tungt eller for fedt. Der er dog stadig grund til forsigtighed: Det er bedre at vente lidt, indtil fordøjelsen er begyndt, især hvis du planlægger at svømme aktivt, for at begrænse kramper eller risikoen for fordøjelsesbesvær.