Hvad skal man spise for at reducere rynker og forbedre hudkvaliteten?
Cremer, serum, masker ... Hvad nu, hvis vi også begyndte med det, vi putter på tallerkenen?
For ja, vores hud er en afspejling af det, vi spiser, og visse fødevarer kan virkelig bremse hudens ældning, øge hudens udstråling og begrænse rynker. Ingen filtre, ingen touch-ups. Bare de rigtige næringsstoffer.
Her er de fødevarer, du bør invitere ind i dit køkken oftere for at forkæle din hud (og din gane)!
Gode fedtstoffer: dine bedste allierede mod rynker
I lang tid blev de fejlagtigt dæmoniseret. Omega-3, som findes i fed fisk, frø og visse vegetabilske olier, er et reelt aktiv for ungdommen.
De giver næring til cellerne, forbedrer hudens elasticitet og hjælper den med at forsvare sig mod betændelse.
Hvad er der på menuen?
- Laks, sardiner, makrel
- Avocado
- Hør-, chia- og hampefrø
- Raps- og valnøddeolie
Lille bonus: De giver også dit hår og dine negle et boost!
Antioxidanter: naturlige anti-ageing-skjolde
Solen, forurening, oxidativ stress ... alt sammen fremskynder hudens aldring.
Antioxidanter neutraliserer disse virkninger, beskytter cellerne og hjælper med at bevare en mere jævn hud.
Hvad skal man kigge efter?
- Rød frugt (blåbær, jordbær, hindbær)
- Grøn te
- Mørk chokolade (i moderate mængder, men ja, det er på listen!)
- Tomater, især kogte (på grund af deres lycopen)
- Gulerødder, søde kartofler, mango (rig på betacaroten)
En undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition viste, at kvinder, der indtog flere antioxidanter, havde en glattere og mere elastisk hud efter 12 uger.
Zink og selen: små mineraler, store effekter
Zink og selen, som ofte overses, hjælper med at reparere væv og beskytte mod ydre angreb.
Hvor kan du finde dem?
- Paranødder (ultrarige på selen)
- Fisk og skaldyr (østers, muslinger)
- Æggeblommer
- Linser og kikærter
- Græskarkerner
Tip: 2 til 3 paranødder om ugen er nok til at dække dit selenbehov.
Væske er altid på menuen
At have smuk hud betyder også at drikke nok. Vand hjælper cellerne med at regenerere, forblive smidige og udskille giftstoffer.
Ligesom vand :
- Urteteer
- Hjemmelavet bouillon
- Vandrige frugter og grøntsager (agurk, vandmelon, melon)
Og undgå at drikke for meget alkohol, som dehydrerer og slider på hudvævet.
Kort sagt: spis for at skinne (og ikke bare for at feste).
Der findes ingen mirakelopskrift på, hvordan man undgår rynker - de er en del af livet.
Men ved at fokusere på rig, farverig og varieret mad, der er fyldt med gode næringsstoffer , kan du virkelig hjælpe din hud med at ældes bedre, samtidig med at du hygger dig.
Det er godt for din krop, godt for dit humør og endda godt for din selvtillid.
Og mellem os sagt, en strålende hud efter en tallerken linser med laks og rød frugtsalat ... det er måske den bedste hudpleje, du kan give dig selv, er det ikke?)
Adèle Peyches
Kommentarer