Hvad skal man spise for at mindske rynker og forbedre hudens kvalitet
Cremer, sera, masker … Hvad nu, hvis vi også begyndte med det, vi putter på tallerkenen?
For ja, vores hud afspejler det, vi spiser, og visse fødevarer kan virkelig bremse hudens aldring, give huden mere glød og begrænse rynker. Uden filtre og retouchering. Bare ved at satse på de rigtige næringsstoffer.
Her er de fødevarer, du bør invitere oftere ind i dit køkken for at forkæle din hud (og din gane)!
Gode fedtstoffer: dine bedste allierede mod rynker
I lang tid blev de fejlagtigt dæmoniseret. Omega-3-fedtsyrer, som findes i fede fisk, frø og visse vegetabilske olier, er virkelig gode for huden.
De giver cellerne næring, forbedrer hudens elasticitet og hjælper den med at beskytte sig mod inflammation.
På menuen:
- Laks, sardiner, makrel
- Avocado
- Hørfrø, chiafrø og hampefrø
- Rapsolie og valnøddeolie
En lille bonus: De giver også hår og negle et godt boost!
Antioxidanter: naturlige anti-ageing-skjolde
Solen, forurening og oxidativ stress … alt sammen fremskynder hudens aldring.
Antioxidanter neutraliserer disse virkninger, beskytter cellerne og hjælper med at bevare en mere ensartet hudtone.
Gå efter:
- Bær (blåbær, jordbær, hindbær)
- Grøn te
- Mørk chokolade (med måde, men ja, den er også på listen!)
- Tomater, især tilberedte (på grund af deres indhold af lycopen)
- Gulerødder, søde kartofler og mango (rige på betacaroten)
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Journal of Nutrition viste, at kvinder, der indtog flere antioxidanter, havde en glattere og mere elastisk hud efter 12 uger.
Zink og selen: små mineraler, store effekter
Zink og selen, som ofte overses, hjælper med at reparere væv og beskytte mod ydre påvirkninger.
Hvor finder man dem?
- Paranødder (meget rige på selen)
- Skaldyr (østers, muslinger)
- Æggeblommer
- Linser og kikærter
- Græskarkerner
Tip: 2-3 paranødder om ugen er nok til at dække dit behov for selen.
Væske er altid på menuen
Hvis man vil have en smuk hud, skal man også drikke nok. Vand hjælper cellerne med at regenerere, holde sig smidige og udskille affaldsstoffer.
Ud over vand:
- Urtete
- Hjemmelavet bouillon
- Frugt og grøntsager med et højt vandindhold (agurk, vandmelon, melon)
Undgå også at drikke for meget alkohol, da det dehydrerer og belaster hudvævet.
Kort sagt: spis for at skinne (og ikke bare for at feste).
Der findes ingen mirakelkur mod rynker – de er en del af livet.
Men ved at satse på næringsrige, farverige og varierede fødevarer, der er fulde af gode næringsstoffer, kan man virkelig hjælpe huden med at ældes bedre, samtidig med at man nyder maden.
Det er godt for kroppen, godt for humøret og endda godt for selvtilliden.
Og helt ærligt: En strålende hud efter en tallerken linser med laks og en salat med røde bær … det er måske den bedste hudpleje, man kan give sig selv, ikke? ;)
Du er måske interesseret i:
Adèle Peyches
Kommentarer