Gør det, når du har spist, og forbedr din fordøjelse med det samme.
Har du nogensinde mærket tyngden i maven, når du har spist? Trangen til at smide dig på sofaen og aldrig rejse dig igen? Fordøjelsen kan være langsom, ubehagelig og endda forstyrre resten af din dag - men med et par enkle bevægelser kan du ændre alt det.
Vi har listet 5 nemme ting, du kan gøre umiddelbart efter et måltid for at hjælpe din krop med at fordøje bedre. Nummer 3 er overraskende!
1. Stå eller gå let i 10 minutter
Ikke noget med at lægge sig ned eller smide sig på sofaen efter at have spist! Det ideelle er at stå op eller gå en lille tur. Det stimulerer mave-tarmkanalen, forbedrer cirkulationen og fremskynder mavetømningen, så den ubehagelige oppustethed mindskes.
Tip: En hurtig gåtur rundt om blokken eller indendørs vil hjælpe!
2. Drik noget varmt vand (ikke isvand!)
Mange tror, at de bliver "forfrisket" af at drikke koldt vand, når de har spist, men i virkeligheden trækker det blodkarrene i maven sammen og gør fordøjelsen sværere. På den anden side hjælper varmt vand eller varm te (f.eks. mynte eller kamille) med at opløse fedtstoffer og lette fordøjelsesprocessen.
3. Undgå stramt tøj i maveregionen
Ja, selv dine bukser kan hæmme din fordøjelse! Tøj, der er for stramt, komprimerer maveområdet og hindrer tarmtransit, hvilket øger risikoen for refluks og luft i maven.
Vælg behageligt tøj efter frokost, især hvis du arbejder siddende.
4. Undgå mobiltelefoner og skærme, når du har spist
Det lyder måske mærkeligt, men når man fokuserer på skærmen umiddelbart efter at have spist, forstyrrer det kommunikationen mellem hjerne og krop. Man bliver distraheret, tygger dårligt og mister mæthedssignaler. Desuden kan de mange stimuli holde kroppen på tæerne og gøre fordøjelsen sværere.
Tag i stedet 10 minutter til en rigtig pause - lyt til musik, mediter eller kig på himlen.
5. Prøv blide strækninger
Et par enkle stræk eller yogastillinger - som "barnets stilling" eller et let twist, mens du sidder ned - hjælper fordøjelsessystemet med at fungere bedre. De stimulerer tarmbevægelserne og kan forebygge luft i maven og forstoppelse.
Konklusion: Hemmeligheden ligger i eftervirkningerne!
Vi er så opmærksomme på, hvad vi spiser ... men det, du gør efter et måltid, er også afgørende for din fordøjelse, dit velbefindende og endda dit humør.
Indarbejd disse små vaner i din rutine - din mave (og dit humør) vil takke dig!
Mirella Mendonça
Kommentarer