Dette hjertesunde næringsstof kan også berolige dine nerver - og endda reducere skænderier!
Hvad nu, hvis det eneste, der skulle til, var et lille tilskud, der kunne gøre alle lidt mere zen?
Ifølge en undersøgelse rapporteret af Slate har omega-3-fedtsyrer, som især findes i fisk, en uventet effekt: De hjælper med at reducere aggression. Ja, du læste rigtigt: Det samme næringsstof, som beskytter hjertet, kan også dæmpe temperamentet.
Omega-3, en velkendt allieret ... men ikke den eneste
Vi vidste allerede, at omega-3 gør en masse godt:
- De forbedrer hjerte-kar-sundheden,
- hjælper med at regulere humøret
- reducere angst og depression
- og reducerer inflammation i kroppen.
Men ifølge denne nye forskning, som er offentliggjort i tidsskriftet Aggression and Violent Behavior, har disse fedtsyrer en målbar effekt på aggressiv adfærd . Forskere ved Technion - Israel Institute of Technology undersøgte 29 kliniske studier med tusindvis af deltagere.
Deres konklusion: Personer, der fik tilskud af omega-3, udviste i gennemsnit 30 % mindre aggressiv adfærd - uanset om den var spontan, reaktiv eller planlagt.
Hvorfor virker det?
Forklaringen er biologisk.
Omega-3 spiller en central rolle i hjernens funktion:
De stabiliserer neuronale membraner, regulerer neurotransmittere (såsom dopamin eller serotonin) og påvirker udtrykket af visse gener, der er forbundet med adfærd.
Kort sagt fungerer en hjerne, der er godt 'fodret' med omega-3, bedre, reagerer mere roligt og regulerer stærke følelser mere effektivt.
Ifølge neurokriminolog Adrian Raine (University of Pennsylvania), der er hovedforfatter på undersøgelsen, "er omega-3 ikke en mirakelløsning mod vold, men de kan helt klart hjælpe".
Fisk på tallerkenen i stedet for en pille?
Forskerne påpeger, at det ikke nødvendigvis er nødvendigt at kaste sig over kosttilskud: Det kan være nok at spise fisk regelmæssigt.
To til tre portioner om ugen af fed fisk som laks, makrel, sardiner eller sild dækker det daglige behov.
For rastløse børn eller stressede voksne kan en kost rig på omega-3 hjælpe med at berolige sindet - uden kendte bivirkninger.
Og for vegetarer?
Gå ikke i panik: Visse olier (hørfrø, valnød, raps) og tang indeholder også plantebaserede former for omega-3 (selvom de optages lidt mindre effektivt).
Et fremtidigt "anti-vold"-komplement?
Forfatterne til undersøgelsen går videre: De mener, at omega-3 systematisk bør indføres i visse følsomme miljøer, såsom fængsler, psykiatriske behandlingscentre eller endda sportsklubber.
Det er ikke første gang, der er fundet en sammenhæng mellem mangel på omega-3 og voldelig adfærd.
Tilbage i 2001 bemærkede et amerikansk team, at lande med et højt fiskeforbrug havde lavere mordrater.
En tilfældighed? Måske ikke.
Det sidste ord
Omega-3 vil ikke forvandle et vulkansk temperament til et roligt, men de kan blødgøre kanterne.
Hvad nu, hvis nøglen til en lidt mere fredelig verden lå i en simpel tallerken med grillet laks?
En ting er sikkert: Med deres fordele for hjertet, hjernen og nu også adfærden fortjener disse fedtsyrer helt klart deres ry som supernæringsstoffer.
Adèle Peyches
Kommentarer