Dette hjertesunde næringsstof kan også berolige nerverne – og endda mindske antallet af skænderier!

Vi vidste allerede, at omega-3 gør meget godt:

• De forbedrer hjerte-kar-sundheden,
• hjælper med at regulere humøret,
• mindsker angst og depression,
• og reducerer inflammation i kroppen.

Men ifølge denne nye forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Aggression and Violent Behavior, har disse fedtsyrer en målbar effekt på aggressiv adfærd. Forskere fra Technion – Israel Institute of Technology gennemgik 29 kliniske studier med tusindvis af deltagere.

Deres konklusion: Personer, der fik omega-3-tilskud, udviste i gennemsnit 30 % mindre aggressiv adfærd – uanset om den var spontan, reaktiv eller planlagt.

Forklaringen er biologisk.

Omega-3 spiller en central rolle i hjernens funktion:

De stabiliserer neuronale membraner, regulerer neurotransmittere (såsom dopamin eller serotonin) og påvirker udtrykket af visse gener, der er forbundet med adfærd.

Kort sagt fungerer en hjerne, der er godt 'fodret' med omega-3, bedre, reagerer mere roligt og regulerer stærke følelser mere effektivt.

Ifølge neurokriminolog Adrian Raine (University of Pennsylvania), der er hovedforfatter på undersøgelsen, "er omega-3 ikke en mirakelløsning mod vold, men de kan helt klart hjælpe".

Forskerne påpeger, at det ikke nødvendigvis er nødvendigt at ty til kosttilskud: Det kan være nok at spise fisk regelmæssigt.

To til tre portioner fed fisk om ugen, såsom laks, makrel, sardiner eller sild, dækker det daglige behov.

For urolige børn eller stressede voksne kan en kost rig på omega-3 derfor hjælpe med at berolige sindet – uden kendte bivirkninger.

Og hvad med vegetarer?

Ingen grund til panik: Visse olier (hørfrø-, valnødde- og rapsolie) og alger indeholder også plantebaserede former for omega-3 (selvom de optages lidt mindre effektivt).

Forfatterne til undersøgelsen går et skridt videre: De mener, at omega-3 bør indføres systematisk i visse sårbare miljøer, såsom fængsler, psykiatriske behandlingscentre eller endda sportsklubber.

Det er ikke første gang, der er påvist en sammenhæng mellem mangel på omega-3 og voldelig adfærd.

Allerede i 2001 bemærkede et amerikansk forskerhold, at lande med et højt fiskeforbrug havde lavere drabsrater.

Et tilfælde? Måske ikke.

Omega-3 forvandler ikke et eksplosivt temperament til fuldstændig ro, men det kunne tage toppen af det.

Hvad nu, hvis nøglen til en lidt mere fredelig verden lå i en simpel tallerken med grillet laks?

Én ting er sikker: Med deres gavnlige virkninger på hjertet, hjernen og nu også adfærden fortjener disse fedtsyrer helt klart deres ry som supernæringsstoffer.