Hvordan rehydrerer man kroppen efter et måltid eller en aften med alkohol?

1. Drik vand regelmæssigt

Det virker måske indlysende, men det er grundlæggende. Det anbefales at drikke små mængder vand i løbet af dagen i stedet for store mængder på én gang. Vand er stadig den mest effektive drik til at hjælpe kroppen med at genfinde sin balance.

Urtete, lette bouilloner eller supper kan også bidrage til væskeindtaget, især hvis maven er sart.

2. Få mineraler på naturlig vis

Alkohol kan føre til et fald i niveauet af visse mineraler, f.eks. kalium. Man behøver ikke nødvendigvis at ty til kosttilskud; visse fødevarer kan hjælpe:

• bananer
• tomater
• grøntsager
• æg
• pasta eller ris uden tilbehør

De bidrager til restitutionen uden at belaste fordøjelsessystemet.

3. Spis let

Efter for stort alkoholindtag er maven ofte irriteret. Specialister anbefaler, at man undgår fed eller meget tung mad og i stedet vælger:

• frugt
• grøntsager
• supper
• mad, der er let at fordøje

Det giver kroppen mulighed for at koncentrere sig om at nedbryde alkoholen og genoprette væskebalancen.

4. Sov og hvil dig

Søvn er afgørende. Selv om alkohol forringer søvnkvaliteten, er hvile stadig nødvendig, så leveren og kroppen kan komme sig.

Nogle praksisser er stadig udbredte, men de har ikke noget videnskabeligt grundlag.

❌ At drikke alkohol, når man vågner: Det kurerer ikke tømmermændene, det forsinker kun symptomerne.

❌ Kaffe: Det kan forstærke dehydreringen og irritere maven.

❌ Intens sport: At svede mere kan forværre dehydreringen og øge risikoen for at føle sig utilpas.

NIH påpeger, at der ikke er nogen metode, der virkelig kan fremskynde udskillelsen af alkohol. Kun tid giver kroppen mulighed for at komme sig helt.

• tid
• vand
• hvile
• enkel kost

Den bedste forebyggelse er naturligvis mådehold, men når man først har drukket for meget, er det mest effektive og sikreste at rehydrere kroppen roligt og gradvist.

Alkohol påvirker direkte et hormon, der hedder vasopressin, også kaldet det antidiuretiske hormon. Hormonet spiller en vigtig rolle: Det signalerer til nyrerne, at de skal holde på vandet. Når man drikker alkohol, falder produktionen af vasopressin kraftigt. Resultatet er, at

• man tisser mere,
• man udskiller mere væske, end man indtager,
• kroppen kommer i væskeunderskud.

Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH) bidrager denne dehydrering, selv når den er let, direkte til de klassiske symptomer dagen efter en fest: intens tørst, træthed, hovedpine, nedsat koncentrationsevne og en følelse af generel svaghed.

Dertil kommer andre faktorer: irritation af maven, lavere blodsukker, betændelse i kroppen og ophobning af giftige biprodukter fra alkoholens stofskifte.

Moralen er: mådehold!