Hvordan rehydrerer du din krop efter alkoholholdige måltider eller fester?

1. Drik vand regelmæssigt

Det virker måske indlysende, men det er det grundlæggende. Det er tilrådeligt at drikke små mængder vand i løbet af dagen i stedet for store mængder på én gang. Vand er stadig den mest effektive drik til at hjælpe kroppen med at genvinde sin balance.

Urtete, lette bouilloner eller supper kan også bidrage til væskeindtaget, især hvis du har en svag mave.

2. Tilfør mineraler naturligt

Alkohol kan forårsage et fald i visse mineraler som f.eks. kalium. Uden nødvendigvis at ty til kosttilskud kan visse fødevarer hjælpe:

• bananer
• tomater
• grøntsager
• æg
• simpel pasta eller ris

De hjælper dig med at restituere uden at skade dit fordøjelsessystem.

3. Spis let

Efter for meget alkohol er maven ofte irriteret. Specialister anbefaler at undgå fede eller meget tunge retter til fordel for :

• frugt
• grøntsager
• supper
• fødevarer, der er lette at fordøje

Det giver kroppen mulighed for at koncentrere sig om at udskille alkohol og rehydrere.

4. Søvn og hvile

Søvn er afgørende. Selv om alkohol forstyrrer søvnkvaliteten, er hvile stadig vigtig for at give leveren og kroppen mulighed for at komme sig.

Nogle praksisser er stadig udbredte, men de har ikke noget videnskabeligt grundlag.

❌ At drikke alkohol, når man vågner: Det kurerer ikke tømmermændene, det forsinker kun symptomerne.

❌ Kaffe: Det kan forstærke dehydreringen og irritere maven.

❌ Intens sport: At svede mere kan forværre dehydreringen og øge risikoen for at føle sig utilpas.

NIH påpeger, at der ikke er nogen metode, der virkelig kan fremskynde udskillelsen af alkohol. Kun tid giver kroppen mulighed for at komme sig helt.

• vejret
• vand
• hvile
• en simpel diæt

Den bedste forebyggelse er selvfølgelig mådehold, men når du først har overdrevet, er den mest effektive og sikreste strategi at rehydrere din krop roligt og gradvist.

Alkohol virker direkte på et hormon, der hedder vasopressin, også kendt som det antidiuretiske hormon. Dette hormon spiller en nøglerolle: Det fortæller nyrerne, at de skal holde på vandet. Når man indtager alkohol, falder produktionen af vasopressin kraftigt. Resultatet er, at

• du tisser mere
• du udskiller mere væske, end du indtager,
• kroppen efterlades med et vandunderskud.

Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIH) bidrager denne dehydrering, uanset hvor lille den er, direkte til de klassiske symptomer på dagen efter en fest: intens tørst, træthed, hovedpine, nedsat koncentrationsevne og en følelse af generel svaghed.

Dertil kommer andre faktorer: maveirritation, lavere blodsukkerniveau, betændelse i kroppen og ophobning af giftige biprodukter i forbindelse med alkoholens metabolisme.

Moralen er mådehold!