Har du svært ved at gå på toilettet, når du er ude at rejse? Her er, hvad du kan gøre

Det er dybest set det, der sker, når din tarm siger: "Her kommer jeg ikke videre." Teknisk set er det en funktionel forstyrrelse af tarmens passage, der skyldes de ændringer i rutinerne, som følger med at rejse. Det kan opstå på feriens anden dag eller allerede den første nat i nye omgivelser. Fornemmelsen er velkendt: Trangen til at gå på toilettet forsvinder, maven svulmer op, og det, der burde være afslapning, bliver til en tunghed, der følger dig overalt. Heldigvis er det normalt ikke alvorligt og kan behandles.

• Ændrede tidspunkter: Tarmen har også sine vaner. Hvis du spiser på andre tidspunkter og står senere op, er det normalt, at den bliver "forvirret".
• Ændringer i kosten: Hvis du går fra din sædvanlige morgenmad til en med croissanter, pålæg og dobbelt espresso, har det konsekvenser.
• Mangel på fibre: Frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter forsvinder ofte på mystisk vis fra måltiderne på strandbarer eller fra buffeten.
• Dehydrering: Rejser, især om sommeren, øger væsketabet. Og uden vand bliver afføringen hård.
• En stillesiddende livsstil: Ja, du går langs strandpromenaden. Men det tærer også på tarmen at tilbringe mange timer i bil, tog eller liggestol.
• Den mentale faktor: Stress over at planlægge en rejse, sove i en anden seng eller dele badeværelse med fætre, kusiner eller svigerforældre hjælper heller ikke, når det gælder om at "slappe af".

At passe på tarmfunktionen i ferien betyder ikke, at man skal give afkald på glæden ved at spise. Det handler blot om at tilpasse sine vaner til de nye omgivelser og lytte til kroppen. Ligesom når man solbader eller sørger for at få nok væske, kan små handlinger gøre en forskel, uden at man behøver at give afkald på den middelhavsinspirerede tilgang med god mad, god tid og omtanke.

1. Start dagen med mere end bare kaffe

Tarmen fungerer bedst, når den stimuleres regelmæssigt, og morgenmaden er en god anledning til det. En kombination af fiberrig frugt (kiwi, blommer, figner eller æbler), fuldkornsbrød, ekstra jomfruolivenolie og en varm drik (kaffe eller urtete) fremmer tarmbevægelserne.

2. Giv ikke afkald på grøntsager

Kostfibre, især de uopløselige fibre i rå grøntsager, hjælper med at holde tarmfunktionen i gang. Salater med tomat, agurk, gulerod, grønne blade eller majs er ikke kun forfriskende, men tilfører også fylde og væske til afføringen, hvilket gør det lettere at komme af med den.

3. Sørg for at få nok væske (og gør det løbende)

For lidt væske kan gøre afføringen hård og hæmme tarmens passage. Det er vigtigt at drikke vand i løbet af dagen, også når man ikke føler sig tørstig, især i varmt vejr. Som en generel rettesnor anbefales mindst 1,5-2 liter om dagen, afhængigt af fysisk aktivitet og temperaturen.

4. Spis fermenterede fødevarer regelmæssigt

Fermenterede fødevarer som usødet naturel yoghurt, kefir eller små mængder syltede grøntsager kan bidrage til en sund balance i tarmfloraen og forbedre fordøjelsen.

5. Sørg for at være lidt fysisk aktiv

Langvarig inaktivitet, især under lange rejser, kan påvirke tarmfunktionen negativt. At gå en tur efter måltiderne, svømme eller blot bevæge sig regelmæssigt i løbet af dagen stimulerer peristaltikken og fremmer regelmæssig afføring.

6. Skær ned på fødevarer, der gør fordøjelsen besværlig

Nogle fødevarer, såsom pålæg, lagrede oste, friturestegte og panerede retter samt ultraforarbejdede produkter med et højt indhold af fedt og sukker, har en tendens til at forsinke fordøjelsen og kan, hvis man spiser for meget af dem, fremme forstoppelse.

7. Fordøjelsesfremmende teer og lejlighedsvise løsninger

Te med kamille, grøn anis eller mynte kan virke afslappende på fordøjelsessystemet. I særlige tilfælde kan planter med en mild afførende virkning, som senna, bruges, men altid med måde og uden at gøre det til en fast løsning.

Hvis forstoppelsen varer ved eller er generende, er det bedst at rådføre sig med en sundhedsfaglig person, før man tager kosttilskud eller bruger særlige produkter.

Det er én ting at pakke kufferten, men noget helt andet, når kroppen går i ferietilstand. Er du en af dem, der mærker, at maven går i stå, så snart rutinerne ændrer sig? Har du et sikkert trick til at holde maven regelmæssig, selv når tidspunkter og menuer ændrer sig? Fortæl os det: Måske er din måde at passe på dig selv netop det, en anden læser har brug for, så hun kan rejse (og fordøje) lettere.