Snacks, der ikke ødelægger din dag eller din figur? Disse 10 opskrifter vil blive din nye vane
Er det nogensinde sket for dig? Måske står du der stille og roligt midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen ... og pludselig kommer han: den der nagende fornemmelse. Den lille stemme i maven, der siger: "Okay, nu vil jeg have noget godt. Lige med det samme."
Hvorfor vælge sunde snacks i løbet af dagen?
En snack, der er lavet rigtigt, er ikke bare noget, man gumler på i farten. Det er et af de smarte små tricks, der virkelig kan ændre din dag, især når sulten pludselig melder sig.
For en god, sund snack hjælper dig med at
- holde din sult under kontrol uden at ankomme knust til det næste måltid
- undgå de aftenspiserier, der altid starter med "bare en bid ..."
- holde din energi mere stabil i løbet af dagen
- og ja ... endda forbedre humøret (det sker virkelig!)
Hemmeligheden ligger her: Vælg sunde, afbalancerede snacks med den rette blanding af fibre, protein og gode fedtstoffer. Så føler du dig mæt i længere tid, du forbliver mere fokuseret ... og din krop takker dig. Måske ikke med ord, men med et stort indre smil.
Og her er den liste, du har ventet på, med enkle, velsmagende og superpraktiske ideer. Klar til at redde dig i de der "jeg er sulten nu"-øjeblikke !
1. Skyr Bowl med røde bær, jordnøddesmør og chokolade
Dette er en af de snacks, hvor jeg har lyst til at spise dessert, når jeg laver den... men i en sund version. Skyren er cremet og rig på protein, de røde frugter giver den friskhed og naturlig sødme, mens peanutbutteren og et par chokoladestykker tilføjer det lækre touch, der virkelig gør en forskel.
Det er perfekt, når jeg har lyst til noget godt, men også gerne vil være let og mæt indtil næste måltid.
Hvorfor ikke starte dagen med en skyrskål , der er lige så smuk, som den er lækker? :) En base af almindelig skyryoghurt , tilsat sødme fra hindbær, overbærenhed fra peanutbutter og knas fra chokoladestykker - kort sagt en supersund og lækker...
2. Tamago Sando - den japanske æggesandwich
Denne japanske sandwich er en lille velsmagende forkælelse, der aldrig bliver gammel. Den er blød, delikat og supermættende med et cremet æggefyld, der gør den enkel, men speciel. Hver gang jeg laver den, føler jeg, at jeg får noget anderledes med hjem, som er perfekt til at stille sulten uden at komplicere mit liv.
En ideel snack, når du vil have noget nærende og hurtigt, måske endda til at tage med på kontoret.
Har du nogensinde hørt om tamago sando ? Det er den japanske æggesandwich , som er det helt store hit i konbini (små japanske minimarkeder). Forestil dig perfekt kogtehårdkogte æg , moset med lidt japanskmayonnaise og lagt mellem to skiver...
3. Overnight Oat med havre, røde frugter og chokolade
Det er en af de løsninger, jeg elsker mest, når jeg allerede ved, at jeg bliver sulten i løbet af dagen. Jeg forbereder den aftenen før, sætter den i køleskabet, og næste dag har jeg en sund snack klar til at nyde. Havren er rig på fibre, de røde bær giver en frisk smag, og chokoladen tilfører den lækre smag, som gør det hele uimodståeligt.
Det er den perfekte snack, når man vil have noget praktisk, let, men virkelig mættende.
Her er en morgenmad, som er både lækker og afbalanceret: Overnight oat med rød frugt og chokolade ! Denne skål tilberedes aftenen før på bare et par minutter og er klar til at blive nydt, når du vågner. Havregryn og chiafrø har masser af tid til at...
4. Avocado-toast med mango og lime
Denne avocado-toast er en af de sunde snacks, der får mig til at smile, hver gang jeg laver den. Toasten forbliver sprød, avocadoen er blød og cremet, mangoen tilfører en frisk sødme, og limen giver den syrlige note, der straks sætter gang i alle smagene.
Jeg elsker det, når jeg vil have noget let, men fuld af smag, perfekt til en hurtig pause eller en formiddagssnack, der virkelig lader dig op. Det er en af de snacks, der får dig til at indse, hvor god og sund en hjemmelavet opskrift kan være.
Leder du efter en original idé til morgenmad, brunch eller en sund, let snack? Avocado toast med mango og lime er det perfekte valg. Cremet avocado , moden mango og limesaft mødes i en frisk og overraskende blanding , der er beriget med en...
5. Verrines af chia-pudding med kokosmælk, hindbær og granola
Disse verrines er en af de sunde snacks, som får mig til at føle mig lidt på ferie, selv når jeg har travlt. Chiafrøbuddingen med kokosmælk er cremet og let, hindbærrene tilfører en frisk sødme og et strejf af farve, og granolaen giver et uimodståeligt knas.
Den er perfekt, når du er i humør til noget sundt, men velsmagende, og den er ideel til en eftermiddagssnack eller en snack efter træning. En lille godbid, der lader dig op og efterlader dig tilfreds uden dårlig samvittighed.
Hvordan laver man chiabudding? Helt enkelt ved at blande chiafrø med vegetabilsk mælk ;-) Og som en ekstra bonus bruger vi denne budding til at lave en dessert, der er sprød, smelter i munden og er frugtagtig på samme tid! Tilsætningen af granola og...
6. Blødkogte æg med søde kartoffelstænger i ovnen
Hvis du er på udkig efter en sund og mættende snack med en perfekt balance mellem protein og kulhydrater, er denne kombination helt fantastisk. De blødkogte æg er bløde og fulde af næringsstoffer, mens de bagte søde kartoffelstænger er sprøde, lige tilpas søde og fyldt med fibre.
Når jeg laver den, føler jeg mig straks mæt, men let, og jeg elsker at nyde den som en velsmagende eftermiddagssnack eller endda som et lille måltid før en træning. Det er en af de snacks, der får dig til at føle dig godt tilpas indeni ... og din mave takker dig.
Til en enkel, effektiv og frem for alt overbærende middag elsker vi kogte æg. Og ud over de friske rundstykker laver vi søde kartoffelpommes frites til at dyppe i! Kort sagt, der er lagt op til en godbid ;-)
7. Kokosyoghurt med æble, kiwi og hasselnødder
Det er en af de snacks, jeg laver, når jeg er i humør til noget friskt, let og samtidig supermættende. Kokosyoghurten er cremet og delikat, æblet og kiwien tilfører straks et strejf af energi og farve, mens hasselnødderne giver det knas, der gør det hele mere komplet.
Det er det perfekte mellemmåltid, når jeg har brug for en sund, men velsmagende pause, måske midt på formiddagen eller om eftermiddagen, uden at falde for de sædvanlige snacks. Hver skefuld er enkel, afbalanceret og også rigtig god for humøret.
Til en eftermiddagssnack under kokospalmerne er der ikke noget bedre end kokosmælksyoghurt med frugt og nødder. Det er en nem og hurtig opskrift på at fylde energi på om eftermiddagen uden at stå i køkkenet i timevis! Og takket være de gode...
8. Gulerodshummus
Denne gulerodshummus er en af de snacks, som man bliver betaget af ved første øjekast: lysende orange og velduftende. Når jeg laver den, elsker jeg at dyppe sprøde grøntsagsstænger i den eller smøre lidt på en skive fuldkornsbrød. Gulerødderne giver en naturlig sødme, mens hummusens cremethed gør dig mæt uden at tynge.
Den er perfekt som en salt snack eller en lille sund appetitvækker, ideel til en eftermiddagspause, hvor du lader op uden dårlig samvittighed. Jeg kan forsikre dig om, at når du først har prøvet den, vil den hurtigt blive en af dine foretrukne muligheder for at stille sulten på en afbalanceret og velsmagende måde.
Vi har tilsat gulerødder til vores hummus som aperitif! Ud over deres orange farve tilføjer de en let sødlig smag til din smørepålæg ;-) Perfekt med grøntsagsstænger eller chips! En god løsning fuld af planteproteiner, når du vil reducere dit...
9. Bananpandekager uden tilsat sukker
Bananpandekager uden tilsat sukker er en af de snacks, der gør dig i godt humør med det samme. Jeg laver dem ofte, når jeg er i humør til noget sødt, men sundt: Den modne banan tilfører naturlig sødme, konsistensen er blød og hyggelig, og det hele er lavet med enkle ingredienser, som du måske allerede har i dit køkken.
De er perfekte til en sund morgenmad, så du kommer godt fra start, men fungerer også godt som en eftermiddagssnack, når du har lyst til lidt skyldfri forkælelse. Det er en let, men mættende snack, som giver dig energi uden at tynge dig ned.
Hos Ptitchef elsker vi at lave bananpandekager! Du vil elske disse bananpandekager uden tilsat sukker, som er så nemme at lave! Med deres bløde konsistens og smeltende banankerne er de den perfekte måde at starte dagen på. På bare et par minutter...
10. Kanapéer med søde kartofler
Disse søde kartoffelcanapéer er en slags alternativ bruschetta for mig, en af de enkle, men geniale ideer, når jeg vil have en sund og anderledes snack. I stedet for brød bruger jeg søde kartoffelskiver, der er sprøde udenpå og bløde indeni, og som bliver en perfekt base til at fylde med alt det, jeg har i køleskabet.
Hver gang jeg laver dem, føler jeg, at jeg forkæler mig selv med en velsmagende, let, men supermættende salt pause. De er en snack, der oplader dig uden at tynge dig ned, og som giver dig lyst til at eksperimentere med nye toppings hele tiden, herunder cremer, oste og sæsonens grøntsager.
Erstat brødskiverne på din toast med søde kartofler! Når de er bagt, skal du bare fylde dem med de ingredienser, du ønsker. Avocado, fetaost, et par skiver tomat og skiver af oliven ... og du har en dejlig, farverig forret, som er nem at lave!
Daniele Mainieri
Kommentarer