Grønne bønner med thailandsk sauce i airfryer
Stem nu
Leder du efter et hurtigt tilbehør i Airfryer? Disse thailandske grønne bønner er klar efter kun 5 minutters tilberedning! Med en simpel dåse grønne bønner og et par krydderier fra køkkenskabet kan du lave en nem opskrift, der rydder op i køkkenskabet, og som passer perfekt til ris, tofu, kylling eller fisk. Sojasovs, krydderier og thailandske smagsnuancer forvandler de helt almindelige grønne bønner til et lækkert, aromatisk og let krydret tilbehør – uden at du skal bruge timer i køkkenet.
Ingredienser
2
Materialer
- Airfryer
Forberedelse
Forberedelse2 min
Tilberedningstid5 min
Bland sojasovsen med hvidløgspulver og ingefærpulver i en skål, indtil du får en jævn sauce.
Dræn de grønne bønner grundigt, læg dem derefter i skålen, og rør rundt, så alle bønnerne bliver godt dækket.
Fordel de grønne bønner i et jævnt lag i kurven. Tilbered dem ved 180 °C i 5 minutter på Airfryer-indstillingen.
Når de grønne bønner kommer ud af Airfryer, drysses de med en spiseskefuld hele eller grofthakkede cashewnødder. Så er de klar!
FAQ ❓
Hvordan kan jeg tilpasse opskriften?
Du kan variere smagen ved at tilsætte chili, paprika, karry eller lidt sesam. Servér de grønne bønner med tofu, ris eller nudler, hvis du vil have et mere komplet måltid.
Skal der tilsættes salt?
Nej, sojasovsen giver allerede rigeligt med salt. Smag dog på retten efter tilberedningen, og justér krydringen efter behov.
Hvilke næringsmæssige fordele har grønne bønner?
Grønne bønner indeholder blandt andet fibre, vitaminer og mineraler. De er kaloriefattige og passer nemt ind i en varieret og afbalanceret kost.
Hvordan opbevarer jeg de tilberedte grønne bønner?
Lad dem køle af, og læg dem derefter i en lufttæt beholder i køleskabet. Spis dem inden for 2-3 dage, og varm dem i et par minutter på panden eller i Airfryer.
Ernæring
til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 139Kcal
- Carbo: 14.3g
- Samlet fedt: 4g
- Mættet fedt: 0.8g
- Proteiner: 7g
- Fibre: 8.1g
- Sukker: 3.9g
- ProPoints: 3
- SmartPoints: 4
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (248g)
Køkkengrej
Airfryer
Attributter
Kan fryses
Opbevaring i køleskab
Det kan du godt lide
Sprøde tofunuggets og thailandske grønne bønner i airfryer
Bundter af grønne bønner med røget bacon
Sådan koger du grønne bønner
Hvordan steger jeg grønne bønner på panden?
Udon-nudler med kylling i cremet thailandsk karrysauce
Madkage med skinke, ost og grønne oliven
Risotto med grønne asparges og parmesan
Sej med hvide bønner, spinat og chorizo
Hummus med hvide bønner og kokosmælk
Proteinrig quinoasalat med røde bønner og majs
Ris med røde bønner og bacon: en typisk cubansk ret
Proteinbrownie med chokolade og røde bønner
Spørgsmål
Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift
Christelle GarySom sportsudøver og vegetar elsker jeg at tage en udfordring op: at lave plantebaserede retter, der samtidig er fulde af proteiner, uden at sprænge budgettet! Min mission hos Ptitchef? At bevise, at bælgfrugter kan være lækre, kreative og virkelig uimodståelige. Kikærter, linser og bønner må hellere passe på!
Kommentarer
Bedøm denne opskrift:
Bedøm denne opskrift