Kylling i wrap (nemt og sundt)

Stem nu
Hovedret
Meget let
35 min
505 Kcal

En sund, nem og hurtig måde at tilberede mad på er at bruge papelote-teknikken, hvor alt dampes i ovnen. Dagens opskrift er med kylling, gulerødder og broccoli, en velafbalanceret ret til hele familien og selvfølgelig til at holde sig i form uden at gå på kompromis. Se vores trin-for-trin nedenfor:

Ingredienser

2

Materialer

  • Pergamentpapir

Forberedelse

Forberedelse10 min
Tilberedningstid25 min
  • Kylling i wrap (nemt og sundt) - Forberedelse trin 1Skær kyllingefileten i to. Vask grøntsagerne. Skær gulerødderne i tynde skiver.
  • Kylling i wrap (nemt og sundt) - Forberedelse trin 2Skær en firkant ud af bagepapiret. Saml: Skær 1/3 af papiret af, og læg halvdelen af gulerødderne på. Krydr lidt med salt, peber og et dryp olivenolie. Læg halvdelen af kyllingen ovenpå. Krydr igen med et dryp olivenolie. Til sidst 1 håndfuld broccoli, et dryp olivenolie, salt og peber.
  • Kylling i wrap (nemt og sundt) - Forberedelse trin 3Fold arket. Alt skal være i midten. Luk pakken gradvist, og fold den til en trekant. Foldningen skal være som en calzone. Forsegl kanterne godt, så der ikke slipper luft ud under tilberedningen.
  • Kylling i wrap (nemt og sundt) - Forberedelse trin 4Gør det samme med den anden kylling og resten af ingredienserne. Bag i en forvarmet ovn i 25 minutter ved 180ºC. Tag den ud af ovnen. Så er den klar. Vær forsigtig, når du fjerner papiret. Nyd dit måltid!

Bedøm denne opskrift

FAQ ❓

Hvordan kan jeg gøre kylling i wrap mere krydret?

Du kan tilføje flere krydderier som paprika, hvidløgspulver eller cayennepeber for at give retten ekstra smag.
Papelote-teknikken bevarer saftigheden i ingredienserne og sikrer, at smagene blandes godt, hvilket resulterer i en lækker og sund ret.
Ja, du kan tilføje grøntsager som zucchini, peberfrugter eller asparges for at variere smagen og næringsindholdet.
Forberedelsen tager cirka 10 minutter, og den samlede tilberedningstid er 35 minutter.
Ja, retten er sund og let at spise, hvilket gør den perfekt til børn, og du kan justere krydderierne efter deres smag.

Ernæring

til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 505Kcal
  • Carbo: 6.6g
  • Samlet fedt: 25.4g
  • Mættet fedt: 6.2g
  • Proteiner: 60.2g
  • Fibre: 3.6g
  • Sukker: 4.2g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 12
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (357g)

Køkkengrej

Ovn
PPetitchef_dk

Det kan du godt lide

Spørgsmål

Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift

Kommentarer

Bedøm denne opskrift: