Mørksej med tomat og citron (sund og nem opskrift!)

Hovedret
Meget let
35 min
193 Kcal

I dag skal hele familien have fisk! Og bare rolig, opskriften her er virkelig nem ;-) Du skal blot servere din mørksej med ris og stegte grøntsager, så er måltidet klar. Så kan du servere et sundt og nemt måltid for dine gæster ;-) Følg vores trin-for-trin-opskrift!

Ingredienser

2

Materialer

  • 1 kniv
  • 1 skærebræt
  • 1 sauterpande

Forberedelse

Forberedelse10 min
Tilberedningstid25 min
  • Skær citronen i tykke skiver, og steg dem på en pande ved høj varme i 30 sekunder på hver side.
  • Tilsæt tomatkødet, spidskommen, en smule olivenolie samt salt og peber, og rør rundt.
    Lad det simre uden låg i 15 minutter ved middel varme.
  • Tilsæt mørksejfileterne (her skar vi de 2 fileter i fire stykker, så de kunne være i sauterpanden). Krydr med lidt salt og peber, og læg låg på. Lad fisken tilberede i 10 minutter.
  • Anret retten på en tallerken, og drys med hakket persille. Velbekomme!

Bedøm denne opskrift

FAQ ❓

Hvilken fisk kan jeg bruge i stedet for mørksej?

I denne opskrift kan du bruge torsk eller kuller i stedet for mørksej.
Det passer bedst at servere retten med ris og stegte grøntsager. Dampede kartofler er også gode til tomatsaucen ;-)

Ernæring

til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 193Kcal
  • Carbo: 5.9g
  • Samlet fedt: 8.8g
  • Mættet fedt: 1.3g
  • Proteiner: 18.1g
  • Fibre: 4.5g
  • Sukker: 4.9g
  • ProPoints: 5
  • SmartPoints: 5
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (337g)

Køkkengrej

Kogeplade
PPetitchef_dk

Det kan du godt lide

Spørgsmål

Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift

Kommentarer

Bedøm denne opskrift:
3/5, 1 stemme(r)