Grøntsagswok med rejer
Stem nu
En næringsrig ret med et asiatisk twist. Hvis du kan lide grøntsager og asiatisk mad, er dette din opskrift :D Grøntsagswok med marinerede rejer. Perfekt til en hverdag med en risret. Man behøver ikke at være på slankekur for at nyde en god grøntsagsret! :D
Ingredienser
3
Materialer
- wok eller dyb stegepande
Forberedelse
Forberedelse20 min
Tilberedningstid20 min
Bland rejerne (pillede) + sojasauce + citronsaft + 1/2 tsk. ingefær + 1 hakket hvidløg + 1/2 tsk. peber i en skål.
Dæk med husholdningsfilm, og lad det marinere i køleskabet i 30 minutter.
Skær i mellemtiden grøntsagerne: broccolien i buketter, gulerødderne i strimler, courgetten i halve skiver og peberfrugten i tern.
Varm sesamolien op i en wok i en stegepande. Steg derefter de tidligere marinerede rejer med saften.
Når de er kogt, tages de af panden og sættes til side.
Steg skalotteløg + 1 hakket hvidløg + 1/2 tsk. ingefær på samme pande.
Tilsæt peberfrugt + gulerødder + squash + broccoli, og kog, indtil grøntsagerne er lidt bløde (afhængigt af, hvilken type madlavning du kan lide, sprøde grøntsager eller kogte grøntsager).
Tilsæt de tidligere reserverede rejer.
Bland majsmel + nuoc nam-sauce + vand i en skål. Hæld det over grøntsagerne, og kog, til saucen er reduceret.
Og så er den færdig! Server på en tallerken, og drys stegte løg, hakket koriander og sesamfrø på toppen. Du kan servere den med en skål ris.
FAQ ❓
Hvordan kan jeg gøre grøntsagswok med rejer sundere?
Du kan tilføje flere grøntsager som spinat eller sukkerærter og bruge mindre olie for at gøre retten lettere.
Hvilke grøntsager passer bedst til denne opskrift?
Broccoli, gulerødder, courgette og rød peberfrugt er ideelle, men du kan også eksperimentere med andre grøntsager som svampe eller bønnespirer.
Kan jeg bruge frosne rejer i stedet for friske?
Ja, frosne rejer fungerer fint, men sørg for at tø dem op og dræne overskydende væske, inden du marinerer dem.
Hvad kan jeg servere til grøntsagswok med rejer?
Retten er perfekt med ris, men du kan også servere den med nudler eller quinoa for en variation.
Hvordan opbevarer jeg rester af grøntsagswok?
Opbevar rester i en tætsluttende beholder i køleskabet i op til 3 dage, og genopvarm dem forsigtigt på panden eller i mikrobølgeovnen.
Ernæring
til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 288Kcal
- Carbo: 18.5g
- Samlet fedt: 11.6g
- Mættet fedt: 1.8g
- Proteiner: 23.8g
- Fibre: 6.1g
- Sukker: 10g
- ProPoints: 7
- SmartPoints: 8
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (456g)
Køkkengrej
Kogeplade
Det kan du godt lide

Spirulina-pasta med rejer og citron: en næringsrig forret med en unik smag

Beignet med rejer

Fuldkornsris med broccoli og rejer! let og afbalanceret

Sandwich med rejer på brioche (rejerulle)

Sandwich med rejer, avocado og koriander

Rissalat med rejer, courgetter og ingefær

Risotto med rejer og citron, en elegant og nem forret

Fusilli med courgetter, rejer og ingefær

Thai pasta (nudler med kokosnøddecreme, rejer og grøntsager)

Verrines med rejer og mango til en sød og velsmagende aperitif

Farverig salat med ris vermicelli og rejer og en krydret peanutsauce

Spaghetti med rejer og cherrytomater, en hurtig opskrift på en velsmagende forret
Spørgsmål
Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift
Kommentarer
Bedøm denne opskrift:






Bedøm denne opskrift