Pasta med broccoli, svampe og basilikum

Stem nu
Hovedret
Meget let
40 min
495 Kcal

Når du ikke ved, hvad du skal lave, men stadig gerne vil have et solidt, velafbalanceret måltid, er der ikke noget bedre end pasta med grøntsager! Og for et ekstra strejf af smag: basilikum, selvfølgelig!

Ingredienser

1

Materialer

  • En dampkoger
  • En stegepande

Forberedelse

Forberedelse25 min
Tilberedningstid15 min
  • Grøntsager:
    Skyl dem godt.
    Skær din broccoli i 2 stykker på langs - du skal kun bruge en halv til en person.
    Når du er færdig, skal du skære hovederne af og "skrælle" rødderne for kun at beholde hjertet (som vil være ekstra blødt efter tilberedning :-) ).

    Skær dine svampe op (inklusive hoveder og stilke ;-) Smid ikke noget væk!)

    Læg dem i din dampkoger, og lad dem koge i ca. ti minutter, så de forbliver lidt sprøde.
  • Pastaen: I mellemtiden koger du din pasta i henhold til anvisningerne på pakken.
    Personligt tog det kun 4 minutter at koge min (fordelen ved pasta lavet af bælgfrugter :-) )!
  • Når pastaen er drænet, og grøntsagerne er kogt, anrettes de på en tallerken.
    Dryp med olivenolie, lidt salt, et par sesamfrø og hak dine basilikumblade (eller drys retten med tørret basilikum, hvis du ikke har noget frisk).

    Og så er du klar!

Bedøm denne opskrift

FAQ ❓

Hvordan kan jeg gøre retten mere sund?

Du kan tilføje flere grøntsager som spinat eller gulerødder for at øge næringsindholdet.
Du kan bruge glutenfri pasta lavet af bælgfrugter eller zucchini nudler for en lavere kulhydratversion.
Ja, du kan forberede grøntsagerne og pastaen på forhånd og samle retten lige før servering.
Udover basilikum kan du tilføje oregano, timian eller chili flager for ekstra smag.
Du kan tilsætte protein som kylling, tofu eller kikærter for at gøre retten mere mættende.

Ernæring

til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 495Kcal
  • Carbo: 54g
  • Samlet fedt: 20.7g
  • Mættet fedt: 2.9g
  • Proteiner: 18.6g
  • Fibre: 6.2g
  • Sukker: 3.3g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 14
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (267g)

Køkkengrej

Kogeplade

Attributter

Opbevaring i køleskab
anti-madspild
PPetitchef_dk

Det kan du godt lide

Spørgsmål

Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift

Kommentarer

Bedøm denne opskrift: