Pasta med broccoli, svampe og basilikum

Stem nu
Hovedret
Meget let
40 min
495 Kcal

Når du ikke ved, hvad du skal lave, men stadig gerne vil have et solidt, velafbalanceret måltid, er der ikke noget bedre end pasta med grøntsager! Og for et ekstra strejf af smag: basilikum, selvfølgelig!

Ingredienser

1

Materialer

  • En dampkoger
  • En stegepande

Forberedelse

Forberedelse25 min
Tilberedningstid15 min
  • Grøntsager:
    Skyl dem godt.
    Skær din broccoli i 2 stykker på langs - du skal kun bruge en halv til en person.
    Når du er færdig, skal du skære hovederne af og "skrælle" rødderne for kun at beholde hjertet (som vil være ekstra blødt efter tilberedning :-) ).

    Skær dine svampe op (inklusive hoveder og stilke ;-) Smid ikke noget væk!)

    Læg dem i din dampkoger, og lad dem koge i ca. ti minutter, så de forbliver lidt sprøde.
  • Pastaen: I mellemtiden koger du din pasta i henhold til anvisningerne på pakken.
    Personligt tog det kun 4 minutter at koge min (fordelen ved pasta lavet af bælgfrugter :-) )!
  • Når pastaen er drænet, og grøntsagerne er kogt, anrettes de på en tallerken.
    Dryp med olivenolie, lidt salt, et par sesamfrø og hak dine basilikumblade (eller drys retten med tørret basilikum, hvis du ikke har noget frisk).

    Og så er du klar!

Bedøm denne opskrift

Observationer

Hvordan kan jeg gøre retten mere proteinrig?

Du kan tilføje kylling, tofu eller kikærter for at øge proteinindholdet i retten.

Hvilke andre grøntsager kan jeg bruge i denne opskrift?

Du kan eksperimentere med grøntsager som spinat, zucchini eller peberfrugter for at variere smagen og teksturen.

Er der en vegansk version af denne opskrift?

Ja, opskriften er allerede vegansk, men sørg for at bruge en vegansk pasta og undgå eventuelle animalske produkter.

Hvordan kan jeg opbevare rester af retten?

Rester kan opbevares i en tætsluttende beholder i køleskabet i op til 3 dage, men det anbefales at spise dem inden for 1-2 dage for den bedste smag.

Kan jeg forberede retten på forhånd?

Ja, du kan forberede grøntsagerne og koge pastaen på forhånd, men det er bedst at samle retten lige før servering for at bevare friskheden.

Ernæring

til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 495Kcal
  • Carbo: 54g
  • Samlet fedt: 20.7g
  • Mættet fedt: 2.9g
  • Proteiner: 18.6g
  • Fibre: 6.2g
  • Sukker: 3.3g
  • ProPoints: 13
  • SmartPoints: 14
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (267g)
PPetitchef_dk

Spørgsmål

Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift

Kommentarer

Bedøm denne opskrift: