Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce

Stem nu
Hovedret
Meget let
35 min
429 Kcal

I dag præsenterer vi en vegansk version af en af Indiens mest populære retter: malai kofta, frikadeller i sauce. Fordi det nogle gange kan være svært at få bælgfrugter ind i kosten, prøver vi hos Petitchef at tilberede dem på mange forskellige måder. Disse kikærte- og spinatfrikadeller serveres med en cremet, krydret tomatsauce. Resultatet er en velsmagende plantebaseret ret uden laktose, æg eller animalske proteiner. Læs videre, så forklarer vi, hvordan du laver den.

Ingredienser

3

Kofta (frikadeller):

Tomatsauce:

Pynt:

Tilberedning

Forberedelsestid5 min
Tilberedningstid30 min
  • Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce - Tilberedning trin 1Steg spinaten på en pande med olie. Tag panden af varmen, når spinaten er faldet sammen. Hæld spinaten i en sigte, og lad overskydende væde dryppe af. Sæt den til side.
  • Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce - Tilberedning trin 2Lad de kogte kikærter dryppe af. Kom kikærter, mel, salt, paprika, gurkemeje og spinat i foodprocessorens skål. Blend ingredienserne groft, så der stadig er små stykker tilbage.
  • Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce - Tilberedning trin 3Form kugler på størrelse med bordtennisbolde. Hvis farsen er for våd (det afhænger af, hvor meget vand der er tilbage i spinaten), kan du tilsætte lidt mere mel og blande det i, så farsen bliver lettere at arbejde med.
  • Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce - Tilberedning trin 4Forvarm ovnen til 200 °C, og bag kuglerne i 20 minutter, eller indtil de er faste.
  • Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce - Tilberedning trin 5Til tomatsaucen:
    Varm lidt olie på en pande, og rist krydderierne (spidskommen og koriander) ved svag varme i 5 minutter. Rør af og til, så de ikke brænder på. Hak hvidløg og løg fint, og kom dem på panden. Steg ved middel varme.

    Når løget er gennemsigtigt, tilsæt tomatsaucen og 1 teskefuld sukker (det hjælper med at afbalancere tomaternes syre). Lad saucen simre i 5 minutter.

    Tilsæt kokoscremen. Skru ned for varmen, og lad saucen simre i 15 minutter. Tilsæt et par dråber citronsaft (syren hjælper med at afbalancere kokoscremens fedme).

    Kom kikærtekuglerne i saucen, og lad det hele simre i et par minutter mere.
  • Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce - Tilberedning trin 6Anret retten, og drys med hakkede peanuts samt et par skyllede, hakkede korianderblade.

    Så er retten klar! Servér den eventuelt med ris eller nudler.

Bedøm denne opskrift

FAQ ❓

Hvilke ernæringsmæssige fordele har kikærtefrikadellerne i denne opskrift?

Kikærtefrikadellerne er rige på protein, fibre og mineraler, hvilket gør dem til et nærende og mættende valg i en vegansk kost.
Ja, du kan erstatte kokoscremen med mandelmælk eller en anden plantebaseret fløde, hvis du foretrækker en anden smag eller ikke har kokoscreme ved hånden.
Det tager cirka 35 minutter at lave retten, heraf 5 minutters forberedelse og 30 minutters tilberedning.
Ja, du kan eksperimentere med andre bælgfrugter som linser eller bønner, men smagen og konsistensen kan variere.
Retten kan serveres med basmatiris, naanbrød eller nudler, som passer godt til den cremede, krydrede sauce.

Ernæring

til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 429Kcal
  • Kulhydrater: 47.5g
  • Samlet fedt: 16.8g
  • Mættet fedt: 6.9g
  • Proteiner: 15.2g
  • Fibre: 13.6g
  • Sukker: 13.2g
  • ProPoints: 11
  • SmartPoints: 15
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (404g)

Køkkengrej

Kogeplade
Blender

Attributter

Opbevaring i køleskab
PPetitchef_dk

Det kan du godt lide

Spørgsmål

Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift

Kommentarer

Bedøm denne opskrift: