Vegansk malai kofta: kikærtefrikadeller med tomatsauce
Stem nu
I dag præsenterer vi en vegansk version af en af Indiens mest populære retter: malai kofta, frikadeller i sauce. Fordi det nogle gange kan være svært at få bælgfrugter ind i kosten, prøver vi hos Petitchef at tilberede dem på mange forskellige måder. Disse kikærte- og spinatfrikadeller serveres med en cremet, krydret tomatsauce. Resultatet er en velsmagende plantebaseret ret uden laktose, æg eller animalske proteiner. Læs videre, så forklarer vi, hvordan du laver den.
Ingredienser
3
Kofta (frikadeller):
Tomatsauce:
Pynt:
Tilberedning
Forberedelsestid5 min
Tilberedningstid30 min
Steg spinaten på en pande med olie. Tag panden af varmen, når spinaten er faldet sammen. Hæld spinaten i en sigte, og lad overskydende væde dryppe af. Sæt den til side.
Lad de kogte kikærter dryppe af. Kom kikærter, mel, salt, paprika, gurkemeje og spinat i foodprocessorens skål. Blend ingredienserne groft, så der stadig er små stykker tilbage.
Form kugler på størrelse med bordtennisbolde. Hvis farsen er for våd (det afhænger af, hvor meget vand der er tilbage i spinaten), kan du tilsætte lidt mere mel og blande det i, så farsen bliver lettere at arbejde med.
Forvarm ovnen til 200 °C, og bag kuglerne i 20 minutter, eller indtil de er faste.
Til tomatsaucen:
Varm lidt olie på en pande, og rist krydderierne (spidskommen og koriander) ved svag varme i 5 minutter. Rør af og til, så de ikke brænder på. Hak hvidløg og løg fint, og kom dem på panden. Steg ved middel varme.
Når løget er gennemsigtigt, tilsæt tomatsaucen og 1 teskefuld sukker (det hjælper med at afbalancere tomaternes syre). Lad saucen simre i 5 minutter.
Tilsæt kokoscremen. Skru ned for varmen, og lad saucen simre i 15 minutter. Tilsæt et par dråber citronsaft (syren hjælper med at afbalancere kokoscremens fedme).
Kom kikærtekuglerne i saucen, og lad det hele simre i et par minutter mere.
Anret retten, og drys med hakkede peanuts samt et par skyllede, hakkede korianderblade.
Så er retten klar! Servér den eventuelt med ris eller nudler.
FAQ ❓
Hvilke ernæringsmæssige fordele har kikærtefrikadellerne i denne opskrift?
Kikærtefrikadellerne er rige på protein, fibre og mineraler, hvilket gør dem til et nærende og mættende valg i en vegansk kost.
Kan man erstatte kokoscremen i tomatsaucen?
Ja, du kan erstatte kokoscremen med mandelmælk eller en anden plantebaseret fløde, hvis du foretrækker en anden smag eller ikke har kokoscreme ved hånden.
Hvor lang tid tager det at lave vegansk malai kofta?
Det tager cirka 35 minutter at lave retten, heraf 5 minutters forberedelse og 30 minutters tilberedning.
Kan jeg lave frikadellerne med andre typer bælgfrugter?
Ja, du kan eksperimentere med andre bælgfrugter som linser eller bønner, men smagen og konsistensen kan variere.
Hvad passer godt til vegansk malai kofta?
Retten kan serveres med basmatiris, naanbrød eller nudler, som passer godt til den cremede, krydrede sauce.
Ernæring
til 1 portion / for 100 g
Kalorier: 429Kcal
- Kulhydrater: 47.5g
- Samlet fedt: 16.8g
- Mættet fedt: 6.9g
- Proteiner: 15.2g
- Fibre: 13.6g
- Sukker: 13.2g
- ProPoints: 11
- SmartPoints: 15
Ernæringsmæssige oplysninger til 1 portion (404g)
Køkkengrej
Kogeplade
Blender
Attributter
Opbevaring i køleskab
Det kan du godt lide

Supernem vegansk bananis med Cookie Dough-smag

Vegetariske kødboller med seitan i tomatsauce

Smagfuld rå tomatsauce, perfekt til pizza eller pinsa

Vegansk bananis uden ismaskine

Kage med sojayoghurt og æblemos (vegansk og glutenfri)

Vegansk milkshake med røde bær

Vegansk parmentier med squash og tofu

Glutenfri og veganske rensdyrsmåkager

Vegansk bananis med røde bær

Vegansk panna cotta med kokosmælk

Vegansk milkshake med hindbær og mynte

Veganske, glutenfri cheesecakes uden bagning
Spørgsmål
Fotos af medlemmer, der har lavet denne opskrift
Kommentarer
Bedøm denne opskrift:





Bedøm denne opskrift